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2019年07月20日 11:24:45
练个瑜伽，谁在课堂上没听过几个“奇葩”的口令，比如“让头顶去找天花板”，“让肚脐去找后背”，“让大臂插回去”，“让大腿骨插回去”……
练个瑜伽，谁在课堂上没听过几个“奇葩”的口令，比如“让头顶去找天花板”，“让肚脐去找后背”，“让大臂插回去”，“让大腿骨插回去”……
估计各位伽人会同意，“奇葩”的还是这个：
“让大腿内旋，小腿外旋”
“让大臂外旋，小手臂内旋”
What？是要拧麻花吗？
不用这么懵，其实只要搞清楚2点就好了：什么是内旋/外旋？为什么要旋？
内旋外旋你也许不懂，但是顺时针逆时针你肯定懂。
是不是看着很绕？来，跟着步骤，一起来试试就明白了。
看着自己的右大臂，让右大臂顺时针转动，你看，大臂就外旋了。
看着自己的左大臂，让左大臂逆时针转动，大臂就外旋了。
同理，双腿也是一样。
大臂外旋，当手下垂，可以帮助打开肩膀前侧；当双手上举过头顶，可以让肩膀远离耳朵，防止肩膀紧张；当做倒立体式，大臂外旋可以稳定根基。
小臂内旋，当手掌撑地，可以让大拇指食指压实地面，稳定根基；可以帮助手肘窝向内转动，防止手肘超伸。
大腿内旋，可以让大腿外侧的肌肉包裹大腿骨，拉长臀部肌肉。
小腿外旋，可以让小腿外侧的肌肉包裹小腿骨。大腿内旋、小腿外旋可以调整O型腿。
瑜伽课上的口令，无非都是为了启动正确的肌肉，放松不该启动的肌肉，只是因为身体不习惯，所以会觉得特别变扭，特别用功。
按照口令去努力，每次努力一点点，不用一步到位，就可以有很大改变哦！
好了，以上就是练习瑜伽你分得清内旋外旋吗 瑜伽体式的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
