夏日做瑜伽不仅能塑形还能瘦 瑜伽动作

　　减肥，没你想象中那么难，不一定非得要饿得天昏地暗才罢休，也不一定要流汗累垮身体，坚持锻炼就可以在日常里轻松瘦身。接下来教大家几组瑜伽姿势，每天坚持做，一个月轻松瘦10斤，还能更好的塑形。
　　1、透视蛇姿势
　　如何执行：躺下来。把你的手臂放在地板上。伸展双腿，慢慢抬起上身。确保您的耻骨和脚趾形成一条直线并触摸地板。保持这个位置25-30秒。
　　2、骆驼式
　　如何执行：跪在地板上。拱你的背。触摸，然后用你的手抓住你的脚后跟。保持这个姿势一分钟。
　　3、侧板姿势
　　如何执行：向下摆犬式后执行。向左或向右移动。相应的将您的身体倾斜到右侧或左侧。向空中举起相反的手臂。保持这个姿势15-30秒。回到向下的犬式。
　　4、坐了弯曲的姿势
　　如何执行：呼气时，伸展身体朝向双脚。用你的手拥抱你的脚。保持这个姿势1分钟。
　　5、尸体的姿势
　　这是一个放松的姿势，应该每隔30分钟进行一次。尽管看似简单，但它却被认为是困难的姿势。为了做到正确，你需要能够完全放松你的身体。
　　6、扭转侧角式
　　这种姿势有助于增强腹部核心肌肉。
　　如何执行：
　　跪进祈祷姿势。单膝站立，90度弯曲。伸展另一条腿，平衡你的脚趾。将身体倾向一边，你可能会面对更好的平衡。保持这个姿势长达30秒。
　　7、板凳姿势
　　该姿势是健身教练钟爱的，因为它不仅有助于加强胳膊和腿，还有助于锻炼腹部肌肉。
　　如何执行：
　　躺下来把你的身体举到伸直的手臂上。脚趾平衡。朝前或向下。要你能坚持，休息一下，然后再重复几次。尽量每天延长这个姿势。
　　8、小船姿势
　　小船的姿态将锻炼你的腹部肌肉。
　　如何执行：躺下来。伸直双腿。拉直并抬起你的腿。通过形成船的“侧面”来伸展你的手臂。保持这个姿势长达60秒。
　　9、单脚向下的犬式
　　面朝下的犬姿可以帮助你学会平衡身体，也有助于增强腹肌。
　　如何执行：进入面朝下的犬式。伸直一条腿并抬起它在你的腹肌下面把伸直的腿放低。每条腿重复这个动作10次，然后休息。
　　10、树式
　　树姿是另一种平衡姿势，可以增强腹部肌肉。它也有益于冥想。
　　如何执行：站起来，把右脚放在左髋内侧把你的手臂放进祈祷姿势。微笑。保持姿势长1分钟。
　　11、弓的姿势
　　弓姿看起来很容易做，但事实并非如此。
　　如何执行：趴下来。举起你的手和脚。用你的手拥抱你的脚。长达30秒，保持这个姿势，逐渐增加到90秒。

　　12、牛的姿势
　　牛的姿势和猫的姿势都能使你的腹肌像钢一样坚硬。
　　如何执行：跪在垫子上。伸直你的手臂并把你的上半身放在他们身上。弯曲你的脊柱为猫的姿势。把你的脊柱按牛姿势。保持到30秒。
　　13、倒台式姿势
　　如何执行：
　　坐在地板上，双脚平放，膝盖弯曲。把手臂稍稍放在背后。抬起你的身体，使你的头和膝盖形成一条直线。保持这个姿势长达30秒。
　　14、下犬式
　　面朝下的狗姿是太阳致敬姿势之一。它有助于平衡身体和锻炼腹肌。
　　如何执行：用你的手和腿走到地板上。提起你的底部，形成一个90度角与你的身体。保持这个姿势长达3分钟。