学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月24日 18:57:28
今天推荐的瑜伽体式——骑马式，属于经典的开髋瑜伽体式，有助于滋养生殖器官，有效预防月经不调、痛经等症状，适合产后复旧不良、发胖的美眉，而处于孕期的女性需谨慎练习，如需练习请在专业教练指导下进行，一起来看一下吧！
今天推荐的瑜伽体式——骑马式，属于经典的开髋瑜伽体式，有助于滋养生殖器官，有效预防月经不调、痛经等症状，适合产后复旧不良、发胖的美眉，而处于孕期的女性需谨慎练习，如需练习请在专业教练指导下进行，一起来看一下吧！
1、骑马式变体
骑马式，开髋瑜伽体式，属于常见的拜日式瑜伽动作，练习者在骑马式的基础上，屈双肘，双手相互交叉，手掌贴合放于胸前。练习中需打开髋部，注意身体重心放在两腿之间以免造成膝盖损伤，双肩下沉保持平齐，打开胸腔，尽量伸展脊柱区域，下巴微收，保持腹部内收紧。
体式功效：
A.拉伸腿部韧带，伸展腿后肌群，灵活膝、踝关节，消除腿部赘肉，美化腿型。
B.灵活髋关节，滋养子宫，促进骨盆血液循环，帮助排出体内毒素，。
C.强化腹肌锻炼，按摩腹部器官，提高代谢能力，塑造腰身，延缓衰老。
习练要点：
A.山式站立开始，双腿并拢伸直，挺直脊柱，双手自然放于体侧。
B.右腿向后退一大步，同时左膝弯曲使得左大腿平行于地面，右小腿向后伸直贴地，双手放于身体前侧，掌心贴地。
C.打开双肩，屈左肘放于胸前，保持左前臂垂直于地面，屈右肘，右手绕过左肘关节向上环绕住左手臂与左手掌相贴合，维持体式30秒时间。
每天坚持练习开髋10分钟，快速拯救粗壮的下半身，美化肌肉线条，匀称双腿，效果就是这么神奇，记得每天坚持哦！
上述就是教育宝头条介绍的瑜伽体式骑马式拯救粗壮下半身 瑜伽练习完整信息，想要查看更多的瑜伽资讯，敬请关注我的微信18560125702，还可免费获取学习攻略哦!返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
