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2019年07月22日 11:19:29
下面小编跟大家一起了解瑜伽序列体式分享，希望对大家的练习有所帮助。
下面小编跟大家一起了解瑜伽序列体式分享，希望对大家的练习有所帮助。
四柱支撑做好需要全身力量的协调，如果一味地去弯曲手肘降低肩膀，长此以往会让肩膀受伤，放砖块在肩膀下方，保护肩膀的同时建立稳定的力量。
②支撑下犬式
下犬式中比较难做到的就是脊柱的延展。通过双手放在瑜伽砖上，可以让脊柱放松延展。
③支撑上犬式
上犬式主要找到胸腔主动上提的力量，这点比较难，把瑜伽砖放在下面，可以让胸腔抬得更高，肩膀不会往前旋。
④铲斗式
这个体式需要腹部核心力量，如果力量不够脚无法离地，瑜伽砖提供的高度弥补了这一缺陷，让你慢慢建立力量。
⑤在轮式中释放
轮式如果肩膀没打开，很难做的舒服。尝试双手撑住瑜伽砖，可以找到脊柱和胸腔更多的空间。
⑥在骆驼式中延展和释放
骆驼式怕的就是挤压腰椎，特别是对于后弯不够好的小伙伴，瑜伽砖垫在脚下方，可以做的更加轻松，找到下背部的延展。适时的用上辅具，很多高难的体式也变得简单多了，练习事半功倍，体式也更加正位。用上辅具，是为了摆脱辅具。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
