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2019年07月19日 17:32:10
腰椎间盘突出症是常见的腰腿痛疾患，好发于20-50岁的青壮年，它主要因椎间盘劳损变性，纤维环破裂或髓核脱出等，刺激或压迫脊神经、脊髓等引起的一系列症状群。下面是小编为大家精心准备的有助于预防和治疗腰椎间盘突出的瑜伽理疗方案：
5新月式
功效：有效锻炼大腿力量，伸展和灵活脊柱；
体式详解：
抬起右腿，将右脚向前迈一步，右脚放在 两手之间；
双手合十，高举过头；
呼气，脊柱后弯，头部后仰；
6猫平衡式
功效：强化关节，增加身体平衡感；
体式详解：
四肢爬行准备，双臂，大腿垂直地面；
吸气，右腿向后伸展，移动重心，左臂前平举保持；
呼气，放松，保持5-8个呼吸；
7弓式
功效：打开胸部和喉部的郁结，给身体更多的能量；
体式详解：
俯卧，腹部着地，大腿面绷直并着地，双脚抬离地板，双臂伸直置于后方，双手握住脚踝处；
双臂撑直，慢慢抬起双腿离地；
放低双腿，肩膀向后方拉伸，头部离开地板，并朝向前方；
双臂撑直，慢慢抬起膝盖离地即可，打开肩膀，胸部离地；
8挺尸式
功效：放松身体，有助于缓解失眠，偏头痛以慢性疲劳综合症；
体式详解：
身体完全平躺在地面上，双腿自然分开，伸直；
双手放于身体两侧，与躯干和大腿保持一段距离，放松，手掌向上；
闭上双眼，先做一次深长的呼吸，随后逐渐放慢呼吸，不要有任何猛烈的呼吸动作；
完全地放松，缓慢地呼气，保持这个提示15-20分钟，放松；
久坐腰椎不要的同学赶快练起来吧，长期坚持可有效改善腰突~
这八个瑜伽体式能帮你改善腰间盘突出 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
