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2019年07月26日 09:53:09
你的气质里藏着你练过的瑜伽，而含胸驼背毁气质了，有木有？不管身材有多好，含胸驼背都会给你减分，今天分享10个简单而经典的动作，帮助改善含胸驼背的情况。
你的气质里藏着你练过的瑜伽，而含胸驼背毁气质了，有木有？不管身材有多好，含胸驼背都会给你减分，今天分享10个简单而经典的动作，帮助改善含胸驼背的情况。
1
幻椅式变体
山式站立，双手扶髋
呼气收腹，屈髋屈膝
双手体后十指交扣
手臂伸直上抬
打开胸腔，双肩下沉
停留5-8轮呼吸
2
战士二式
双脚打开略比一腿长
右脚转脚尖向右、右大腿外旋
屈右膝并对准脚尖，髋部下沉
手臂侧平举，五指打开
脊背延展，打开胸腔，双肩下沉
停留5-8轮呼吸换反侧
3
飞蝗式
前额点地俯卧，双脚同肩宽
手臂放体侧，掌心朝上
收腹，启动肩背、臀部肌群
抬起上半身和双腿
脊柱延展，手臂向后向上延展
双手一肩宽或大拇指交扣
打开胸腔，双肩找臀部
停留5-8轮呼吸
4
透视蛇变体
前额点地俯卧，双脚同肩宽
屈手肘，大臂内夹
掌心朝下放胸腔两侧
启动肩背肌群，上抬上半身
脊柱延展，打开胸腔
双肩找臀部，反复5次
5
平衡一式
四脚跪姿，双手双脚双膝同肩宽
收腹，脊背延展、双肩放松
同时上抬左手臂、右腿并保持延展
停留5轮呼吸换反侧
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
