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2019年07月26日 09:53:09
你的气质里藏着你练过的瑜伽，而含胸驼背毁气质了，有木有？不管身材有多好，含胸驼背都会给你减分，今天分享10个简单而经典的动作，帮助改善含胸驼背的情况。
6
斜板式
双手、双脚同肩宽
大臂、脚掌垂直地面
收腹，背部延展
双手推地，启动肩背力量
脚跟向后蹬送，双腿伸直
肩颈放松，停留5-8轮呼吸
7
侧斜板
从斜板式进入
转身向左，打开胸腔
左手臂上举延展，五指打开
右手推地，启动肩背力量
右脚外沿贴地，蹬脚跟
停留5轮呼吸换反侧
8
下犬式
双手、双脚同肩宽
手脚间距略比一腿长
收腹，坐骨上提
手推地，脚跟下压
手臂、背部、双腿延展
肩颈放松，停留5-8轮呼吸
9
海豹式
从下犬式进入，屈手肘
小臂推地，伸展腋下
打开胸腔，肩颈放松
头顶找地面，停留5轮呼吸
10
桌式
屈膝坐立，双脚同肩宽
双手同肩宽，放于臀部后侧
手推地，臀部上抬离地
上半身与大腿平行于地面
打开胸腔，肩颈放松
看天空，停留5轮呼吸
练习瑜伽可以提升个人气质 瑜伽体式，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
