每天练习五分钟瑜伽站姿缓解驼背 预计体式

　　久坐职业病如今越来越困扰上班族、学生族，坐姿是对脊柱压力大的一种姿势，很多上班族的身体已经逐渐被驼背侵袭。
　　如果驼背的话，你会发现头是向前倾的，而且会驼出“小肚腩”，显得没气质，今天为大家介绍9个站姿瑜伽体式，每天5分钟 ，让你的身材挺拔，体态优美气质佳，练出美的姿态！
　　1
　　女王式
　　两脚分开站稳，距离与你臀部等宽。
　　降低你的臀部，膝盖向下弯曲，让你的大腿和小腿呈90度夹角。
　　重心放在脚后跟之间，弯曲你的两个手肘向上举，手掌心向前，上半身保持正直。
　　在这个姿势保持5个深呼吸。
　　2
　　宽蹲式
　　从上个体式继续往下做，折叠腰腹，上半身向前倾。
　　将你的双臂向前伸直，帮助你保持身体的平衡。
　　在这个姿势保持5个深呼吸。
　　3
　　站立前屈抓脚趾式
　　继续上个体式往下做，站直你的双腿，臀部朝向天花板方向。
　　向下弯曲腰腹，上半身紧贴你的腿部，两双手分别拉同侧的大脚趾，如果你的柔韧性还有欠缺，用指尖触碰地面即可。

　　上下点头，伸展你的颈部。
　　在这个姿势保持5个深呼吸。
　　4
　　手抓脚趾式
　　山式站立，慢慢将身体的重心转移到左脚上，向上抬起你的右腿，保持身体平衡。
　　向右旋转你的右腿，右手紧紧抓住右脚大脚趾；尽力让你的腿部保持挺直，感受尾椎骨和脊柱的延长。
　　身体平衡后，向左转动你的头部，目光向左凝视。
　　在这个姿势保持5个深呼吸。
　　5
　　单抬腿式
　　继续保持重心在左脚上，右腿旋转回到身体中心位置，松开你的手，然后缓缓放下你的右腿，向前蹬直。