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2019年07月19日 21:39:21
刚开始接触瑜伽，很多伽人不知道每天练习什么，今天给大家推荐10个基础的瑜伽体式，不仅可以提高身体的柔韧性，还能灵活脊柱，加强核心，提高平衡能力，适合初学者每天练习。
5-6、猫牛式
跪立在垫面上，双膝打开与髋同款
双手打开与肩同宽，小腿脚背贴地
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
7、透视蛇式
俯卧在垫面上，双手放在胸部的两侧
双脚打开与髋同宽，吸气延展脊柱
胸腔打开上提，慢慢的伸直手臂
初学者可以将双手放在身体的前侧一些
眼睛平视前方，保持5-8个呼吸
8、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
双脚打开与髋同宽，呼气髋部向上
伸直双腿，延展脊柱，伸直手臂
保持5-8个呼吸，换另一侧
9、坐立前屈
坐立在垫面上，双脚并拢
吸气延展脊柱，呼气躯干向前
双手握住前脚掌
初学者也可以借助伸展带
保持5-8个呼吸
10、船式
坐立在垫面上，去双膝靠近臀部
慢慢的抬双腿向上，双手前平举
保持身体平衡后，伸直双腿
瑜伽初学者应该练习那些体式 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
