腰痛怎么通过练习瑜伽来缓解 瑜伽体式

　　导致腰痛的5大原因原因一：坐姿不对错误：背部和大腿角度小于70°错误：背部和大腿角度为90°正确：背部和大腿大概135°，保持腰椎自然曲度原因二：睡觉姿势不对错误：俯卧正确：侧卧、仰卧原因三：搬重物姿势不对错误：直腿弯腰抬重物正确：弯曲膝盖，蹲下来抬起重物原因四：穿太高的高根鞋错误：鞋跟太高，导致骨盆前倾，塌腰，挤压腰椎正确：鞋跟合适，腰椎没有挤压原因五：超重错误：体重太重会导致脊椎承受压力太大，腰椎受挤压导致疼痛正确：保持正常体重，不能超重有腰痛的朋友，建议练习阴瑜伽，动作缓慢，不容易受伤，可以很好地缓解腰痛。缓解腰痛的阴瑜伽练习↓↓↓在这套阴瑜伽中，练习完一个体式，都会做一个反向体式来平衡身体，才不会给身体造成伤害。1.蝴蝶式
　　蝴蝶式：坐立，脚掌相触，膝盖分开，向下沉砖块放在脚上方，额头放在砖块上，双手抓住脚外侧保持5分钟反向体式：坐立，双手往后撑地右膝盖弯曲，膝盖、小腿、脚踝内侧着地，膝盖对齐右髋，膝盖90°左膝盖弯曲，左膝盖、小腿、脚踝外侧着地，膝盖90°保持1分钟，换边2.坐立前屈
　　坐立前屈：坐立，双脚分开，腿伸直，脚自然回勾砖块放在膝盖中间，前屈，额头放在砖块上保持5分钟反向体式：坐立，双手往后撑地，指尖朝前弯曲膝盖，双脚踩地，对齐膝盖，抬起臀部向上保持1分钟3.人面狮身式

　　人面狮身式：俯卧，手肘小手臂撑地，手肘对齐肩膀，保持5分钟如果腰部有压力，可以在胸腔下方垫个抱枕如果手肘不舒服，可以在手肘下方垫个瑜伽毛毯如果想要加大难度，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部或者手臂推直反向体式：俯卧，弯曲右膝盖向右，大腿、小腿、脚踝内侧贴地双手弯曲，转头看右侧保持1分钟，换边4.卧英雄式
　　卧英雄式：膝盖并拢，脚踝在臀部外侧，仰卧在折叠的毛毯上，双手往两侧打开，保持5分钟如果需要加大难度，把毛毯拿开反向体式：手肘撑地，对齐肩膀，双脚与髋同宽，腹部内收，身体一条直线保持1分钟5.香蕉式
　　香蕉式：仰卧，右脚踝放在左脚踝上方左手抓右手腕上半身和双脚往右侧，保持5分钟，换边6.仰卧扭转
　　仰卧扭转：仰卧，双腿缠绕，左腿在上，膝盖往右侧着地，双手往两侧打开保持5分钟，换边7.挺尸式
　　仰卧，双脚打开与髋同宽双手打开，掌心朝上，保持5-10分钟练习瑜伽，可以很好地缓解身体疼痛，今天推荐的这套阴瑜伽练习，非常轻柔简单，非常适合初学者练习。