学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月20日 08:38:00
长时间的久坐，不正确看手机电脑的姿势，会严重的导致上背部肌肉的紧张和疼痛。如果您想预防或者缓解这些疼痛，那么，在日常生活中加入适当的伸展拉伸这些部位的练习，是非常有必要的。
6、手臂靠墙伸展
简易坐，双臂靠墙抬起成90度
吸气手臂伸到头顶，指尖相触
呼气收回成字母“W”
重复练习10-15次
7、颈部侧伸展
跪立在垫面上
双手交叉放在右侧背后，手肘内夹
呼气，右耳沉向右肩，保持左肩不动
然后慢慢地将下巴略微向下倾斜到右肩
停留30秒，换另一侧
8、坐姿脊柱扭转
长坐姿在垫面上，屈左膝
将左脚放在右大腿的外侧
吸气双手侧平举，脊柱延展
呼气身体向左扭转
右手肘抵住左大腿外侧
左手放在身体后侧，保持30秒，换另一侧
9、简易坐 侧弯
选择一个舒适的简易坐姿
双手臂侧平举，呼气身体向右侧弯
左手放在头部的后侧，转头看向左上方
保持30秒，换另一侧
以上内容为教育宝【王敏】编辑整理的内容，我已开通官方个人微信号（18560125702）。选瑜伽课程，不焦虑！就让我来帮助你，就像帮助我自己，如果需要获得帮助，建议您加加我微信，可以十分便捷的和我充分互动交流，我会为您提供答疑指导等一条龙学习服务！返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
