学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月26日 10:40:52
在瑜伽课上,只要开始做单腿站立平衡体式,同学们就开始不淡定了。有呼吸开始变得急促的,有脚踝左右晃动的,有尝试尝试找到平衡的,还有脚趾不自觉用力抓地的。。。
在瑜伽课上,只要开始做单腿站立平衡体式,同学们就开始不淡定了。有呼吸开始变得急促的,有脚踝左右晃动的,有尝试尝试找到平衡的,还有脚趾不自觉用力抓地的。。。
如何能优雅地保持在单腿平衡体式里呢?简单来说,保持正位就好了。但是正位说起来简单,做起来难。
下面小编给同学们总结单腿平衡体式的3个要点:
1.找到脚的稳定
关键词:大脚趾、小脚趾、足弓
先把脚平铺在垫子上
脚趾球往下压实垫子,特别是大脚趾球
保持这个动作,同时让小脚趾球往下压实
启动肌肉,让足弓上提,脚的内侧压实
以上这些动作可以帮助稳定脚的骨骼和支撑踝关节,会启动小腿肌肉。同时,不在地面的那条腿也要做到这些细节。
2.强壮和稳定的膝盖是关键
膝盖稳定对于单体平衡体式以及体式之间的转换非常重要。要启动大腿前侧肌肉,让膝盖上提。
单腿站立,启动支撑腿那侧的臀部肌肉去稳定骨盆。
支撑腿要有力伸直,启动大腿肌肉,让髋部自由。
启动大腿前侧肌肉,上提膝盖
3.启动核心
核心稳定可以让脊柱稳定,让上半身稳定,有利于在单腿平衡体式中稳定。
启动下腹部肌肉,让骨盆稳定,支撑背部,加强下腹部和髋关节的连接。
启动强壮稳定的腰椎周围的肌肉。
深呼吸,胸腔扩张,启动上背部肌肉,稳定下肋骨。肩膀下沉向后,延展脊柱。
好了,以上就是瑜伽单腿平衡体式应该怎么做 瑜伽练习的介绍,如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息,请与我们联系,我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台,5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议,帮你辨别课程好坏,为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。