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2019年07月19日 20:46:57
对于瑜伽初学者来说，如何核心力量不好，做起四柱式，要么腰下去了，要么手臂发抖，要么膝盖跪地，蓝瘦，香菇……其实，对于瑜伽初学者来说，要做好四柱式，还是有一定难度的，大家也不需要太着急。
对于瑜伽初学者来说，如何核心力量不好，做起四柱式，要么腰下去了，要么手臂发抖，要么膝盖跪地，蓝瘦，香菇……其实，对于瑜伽初学者来说，要做好四柱式，还是有一定难度的，大家也不需要太着急。
那初学者就做不了四柱式了吗？并不是，瑜伽初学者在核心力量还未建立之前，可以这样练习四柱式，一样很有挑战哦！
简易
1、简易版本
如果你是刚接触瑜伽的伽人
身体的力量比较差
可以从跪立的四柱式练起，膝盖可以贴地
但是身体的重量不能在膝盖上
双手臂向内夹，腹部核心要收紧
进阶版本1
借助瑜伽抱枕放在髋部腹部的下方
身体的重量不要压在抱枕上
腹部核心收紧，脊柱延展，脚后跟向后蹬
进阶版本2
借助瑜伽砖放在肩部的下方
帮助支撑，腹部核心收紧，脊柱延展
注意不要将身体的重量压在瑜伽砖上
待身体稳定后
慢慢的将肩部离开瑜伽砖
进阶
进阶版本3
如果手臂用不上力，可以借助瑜伽伸展带
套住手臂，借助伸展带的力量
避免手臂外展，同时手臂的支撑会更加稳定
力的传导会更顺畅，同样注意延展脊柱，收紧核心。
好了，以上就是瑜伽初学者四柱式应该怎么做 瑜伽练习的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
