每天练习瑜伽倒立能更好瘦身 瑜伽体式

　　4、手倒立
　　a、双手打开一倍肩宽掌地，指尖朝前，双腿在身后打开一段距离打直掌地；
　　b、吸气，收腹挺胸，绷紧上身，呼气，一脚固定在原地，一脚向上摆动到与地面垂直，另一腿顺势上摆至同一位置，保持稳定；
　　c、双腿在空中伸直后向下弯折，同时带动臀部向后移动，当双腿与地面平行时，保持姿势三十秒，后恢复到站立状态。
　　5、后仰式
　　a、山式站立，两腿打开一倍肩宽，双脚微微八字打开；
　　b、吸气，收紧臀部，髋部前移，呼气，上身向后弯曲，头部后仰，直到头部与臀部在同一高度；
　　c、收紧腹部，保持全身紧绷状态，双腿顺着上身的弯曲程度也稍微弯曲一定的弧度，上肢在胸部上方屈肘合掌；
　　d、坚持到极限，可缓慢收回手臂，将身体恢复到站立状态。
　　6、鹤禅式
　　a、上犬式进入，双手在胸前打开掌地，间距一个肩宽的距离；

　　b、双腿缓慢向前移动，双脚并拢在右臂后方掌地，调整上身位置，双肩向前移动，使手臂呈倾斜状态；
　　c、双手发力绷紧，双腿屈膝，两膝分别抵在大臂上，双脚相碰，背部微微拱起，双腿逐渐离开地面，俩小腿平行于地面；
　　d、两脚背绷紧，掌跟压实，双眼看向地面，保持平衡。
　　7、牛面式
　　a、简易坐于瑜伽垫上，双腿向里屈膝，右腿和右脚侧边贴紧地面，双手抱住左腿，使左腿放置在右腿之上，左脚脚腕在右膝上；
　　b、脊柱挺直，收腹挺胸，右手向上伸直后，向下弯曲小臂，左臂向下伸直后，向上弯曲小臂；
　　c、两手在背后相握，分别拉伸手臂肌肉，拉伸双肩，颈部直立，头部微微右转，双眼看向右侧；
　　d、深呼吸几组，可舒展双腿双手恢复简易坐。