这一个瑜伽体式帮你练出马甲线 瑜伽练习

　　相信每个减肥的妹子，想减掉的就是腹部脂肪，因为平坦的小腹具有美感，穿什么衣服都好看。那么怎么才能轻松减掉腹部脂肪，变成好看的瘦肚子呢？简单有效的措施就是运动。在各种健身运动中，适合女性的就是瑜伽。因为瑜伽不仅能强健体质，瘦身塑形，还能激发潜在气质，增添女人韵味。
　　在众多的瑜伽体式中，侧重于腹部练习的体式很多，今天在此向姐妹们推荐一个“犁式”。瑜伽犁式的瘦身功效，不仅能瘦肚子，同时还能瘦腰、瘦腿，美化整体形态。下面是一位美女瑜伽老师的示范动作，我们跟着美女老师一起来练习吧。
　　第1步：预备式
　　平躺于瑜伽垫上，双腿自然伸直，脚背向前绷直。双臂放于体侧瑜伽垫上，五指张开，掌心向下。保持均匀呼吸，放松全身。
　　第二步：双腿上抬
　　动作要领：
　　1、吸气，双掌向下发力，双腿伸直上抬。
　　2、双腿与地面成垂直状态时，停止上抬动作。
　　3、在此保持姿势3—5个自然呼吸。

　　第三步：进入犁式
　　动作要领：
　　1、双腿越过头顶，脚尖触及地面
　　2、腰部向上抬离地面，以肩颈部位支撑身体平衡。
　　3、双臂肘关节着地，双掌护住腰间。
　　4、保持姿势，配合均匀呼吸。感受腰部和腿部的拉伸感。
　　第四步：结束动作
　　保持姿势适当时长之后，双臂离开腰部，放回地面，依然保持掌心向下。然后双掌和双腿同时发力，原路返回。在双腿与地面垂直的时候，停留休息一会，然后继续回落，回到平躺姿势。翻转掌心向上，调息放松结束练习。
　　就这一个简单有趣的动作，坚持每天练习，每次练习时间10—30分钟。轻松瘦肚子，练出马甲线。如果在睡前练习这个动作，还可改善睡眠，排毒养颜。
　　总之，坚持练习瑜伽，促进身体健康，提高生活品质。打造撩人身姿，提升优雅气质，做一个健康快乐的漂亮女神！