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2019年07月18日 17:46:51
这套瑜伽动作安神，又清肠胃，节后工作好助手，希望对大家有所帮助。
这套瑜伽动作安神，又清肠胃，节后工作好助手，希望对大家有所帮助。
1.仰卧扭转式
在仰卧位通过扭转，按揉到了辛苦了一个春节的肠胃，同时也舒展了下胸口。
2.仰卧手抓大脚趾式（一）
保持躯干稳定，舒展大腿后侧，缓解长假久坐造成的腿部肌肉紧张。
3.仰卧手抓大脚趾（二）式
保持骨盆稳定，拉伸大腿内侧肝经，改善肝郁气滞，肝气需要在春天宣发。
4.仰卧单腿扭转式
适度拉伸臀部肌肉，缓解腰部紧张，继续扭转，促进肠道蠕动。
5.婴儿式
婴儿式是一个修复体式，能够补充我们能量，同时保持颈部的适度紧张。
6.金刚坐鸟王
以促进消化的金刚坐打底，加上鸟王式手臂，拉伸和放松肩颈，特别是后侧的菱形肌，释放压抑的情绪，让呼吸更加顺畅。
7.金刚坐背部合十
脾胃是后天之本，得胃气者生，依旧金刚坐打底。合十能够安心，特别是安身后惶恐之心。
8.金刚坐牛面式
牛面式的手臂，能够很好地改善我们短浅的呼吸。让呼吸更加深长，气血就能更好的流通。
9.下犬式
经典体式，。
10.龙式
11.天鹅式
12.单腿坐立前屈
13.半鱼王
14.倒箭式
以上就是文章详情。任何关于学习问题，比如学什么好？如何学？哪家机构好？大约多少钱？等等问题，大家都可以在线咨询或加我微信（18560125702），近10年教培行业工作经验，希望通过我的专业可以帮您制定出合适的学习方案。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
