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2019年07月18日 12:57:29
经过反复科普，越来越多的男性开始练习瑜伽。但是很多男性朋友表示，自己身体比较僵硬，不知道可以练习什么体式……
经过反复科普，越来越多的男性开始练习瑜伽。但是很多男性朋友表示，自己身体比较僵硬，不知道可以练习什么体式……
今天，给大家推荐10个适合男性朋友每天练习的瑜伽体式，坚持练习，可以很好地建立身体的柔韧性和力量性，一起来看看吧！
1、站立前屈
山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气脊柱延展向上，呼气直背前屈
背部延展，双手撑地，略大于肩宽
坐骨向上拎高，脚后跟向下踩
保持3-5个呼吸，进入下个体式
2、下犬式
双脚向后撤，双手向前与肩同宽
手推地，背部延展，坐骨找天花板
大腿根向后推，双腿伸直脚跟踩地
腹部内收，保持3-5个呼吸
3、三角式
山式站立，双脚分开一腿长
左脚脚跟对右脚足弓，右脚尖外展
吸气侧腰延展，呼气向左侧屈
左手撑地，右手向上举过头顶
转头看右手指尖，稳定身体
保持3-5 个呼吸，换反侧练习
4、战士二式
双脚分开大于一腿长，右脚跟抵墙
左脚跟对右足弓，髋部保持中正
吸气双手侧平举，侧腰延展
呼气屈左膝向下，大小腿90°
保持3-5个呼气，换反侧练习
5、侧角式
双腿分开大于一腿长，右脚掌踩墙
左脚微内扣，右脚跟对准左足弓
吸气，双手侧平举，侧腰延展
呼气向右侧屈，右手指尖点地
左手向上屈肘扶墙，转胸腔朝前
保持3-5个呼吸，换反侧练习
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
