这套瑜伽序列能帮你舒缓身心 瑜伽练习

　　累了的时候，来一场缓慢的瑜伽练习，可以修复身体，可以舒缓心情。今天就给大家推荐一套这样的练习，非常适合初学者。
　　动作1：
　　简单盘坐，坐直坐高，保持1分钟
　　动作2:
　　坐立，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖下沉
　　双手抓大脚趾，保5分钟
　　动作3：
　　坐立，双腿往两侧打开，脚掌回勾
　　身体向右腿方向延展，保持5分钟，换边
　　动作4：
　　坐立，弯曲左腿，脚跟在右臀部外侧
　　弯曲右腿，右脚在左大腿外侧
　　左手抱住右膝盖，扭转向右
　　保持5分钟，换边
　　动作5：
　　坐立，弯曲双腿踩地，膝盖90度，脚与髋同宽
　　双手撑地，指尖朝前，对齐肩膀
　　抬起臀部向上，保持10次呼吸
　　动作6：
　　仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽
　　抬起臀部向上，双手在下方十指交扣
　　保持10次呼吸

　　动作7：
　　仰卧，双手往两侧展开
　　弯曲右腿，右膝盖往左侧着地，看右侧
　　保持3分钟，换边
　　动作8：
　　仰卧，弯曲右膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔
　　保持1分钟，换边
　　动作9：
　　仰卧，双脚打开与髋同宽，双手掌心朝上
　　保持1分钟
　　一套简单的练习序列，可以放松紧张的身心，每天都保持练习，让身心的疲劳可以得到及时的释放。