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2019年07月19日 12:00:51
下面小编跟大家一起了解瑜伽侧板式对对身体的好处，希望对大家的练习有所帮助。
下面小编跟大家一起了解瑜伽侧板式对对身体的好处，希望对大家的练习有所帮助。
1.手臂力量：单手手臂支撑，比肘板支撑双手撑地难度又高一级
2.背部力量：这个体式很需要肩膀、上背部的稳定性和力量
3.腰腹力量：不仅可以锻炼处马甲线，还可以瘦侧腰
4.大腿外侧、内侧：大腿外侧要努力上提远离地面，燃烧大腿外侧脂肪，内侧同理
5.翘臀：下方的臀部也要用力收紧上提
既然辣么多好处，现在就练起来！
侧板式各种变体
膝盖着地侧板式
难度等级★
左手撑地，左膝盖着地，右脚踩地右手向上延展，保持30分钟，换边手肘着地的侧板式
难度等级：★★
左手肘撑地，小手臂垂直身体左脚外侧着地，双腿并拢，脚回勾右手向上延展，保持腹部内收，侧腰上提保持30秒，换边
动态侧板式1
难度等级：★★★
先做好侧板式，然后右手来到右腿外侧，臀部下沉吸气，右手向头顶方向延展，臀部上提重复15次，换边
动态侧板式2
难度等级：★★★
从侧板式开始，呼气，右手向下穿过腋窝，转头看下方吸气回正，重复15次，换边侧板式抬腿（上方腿）
难度等级：★★★
从侧板式开始，然后把右脚抬高保持脚回勾有力，保持15秒，换边侧板式抬腿（下方腿）
难度等级：★★★
从侧板式开始，然后弯曲左膝盖，膝盖找胸腔，脚回勾有力，保持15秒，换边
难度等级：★★★★
尝试把左腿向前伸直，和身体保持90度，脚和髋部同高保持15秒，换边
狂野式
难度等级：★★★★
其实，狂野式也是单手侧板式的一种从侧板式开始，右脚向后脚尖点地，膝盖弯曲上提右手向头顶方向延展保持15秒，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
