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2019年09月10日 08:51:18
外在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天小编给大家推荐11个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药。
外在身体的疼痛可以通过瑜伽体式拉伸来缓解，今天小编给大家推荐11个瑜伽体式，有效缓解身体疼痛，对症下药。
1.小腿大腿酸胀：下犬式
双手与肩同宽，双脚与髋同宽，背部延展，坐骨向后延展，脚跟稍微抬高，腿伸直
2.缓解头痛和下背部疼痛：婴儿式
脚趾相触，膝盖分开，双手往前延展，额头前侧着地
3.胸腔酸胀：新月式
右膝盖对齐右脚踝，右腿伸直脚跟抬高，双手在身后十指交扣，胸腔打开
4.缓解下背部疼痛和紧张：桥式（瑜伽砖）
砖块放在骶骨下端，双脚踩地对齐膝盖，双手在身体两侧，保持3-5分钟
5.缓解肩膀、上背部、脊柱紧张：哈巴狗式
膝盖对齐髋部，脚背贴地，胸腔着地，双手往前延展，下巴着地，保持1-2分钟
6.缓解大腿、脖子、肩膀紧张：双角式C
双脚一条腿的长度，脚朝前方，双手在身后十指交扣，保持8-10次呼吸
7.缓解髋部酸痛：摇晃抱婴式
坐立，弯曲双膝，右膝盖在右手肘窝，右脚背外侧在左手肘窝，拉膝盖、脚贴近胸腔，左右晃动，保持1分钟，换边
8.缓解肩颈酸痛：反台式
双脚对齐膝盖，双手对齐肩膀，腹部内收，髋部抬高，看后方，保持8-10次呼吸
9.缓解脚掌酸痛：足底按摩
坐立，弯曲膝盖，左手和右脚趾交扣，右手按摩右脚，保持1分钟，换边
10.缓解脖子酸痛：脖子侧面拉伸
坐立，左手盖住右耳朵，左耳朵去找左肩膀，保持10次呼吸，换边
11.缓解坐骨神经痛：仰卧抱头抬腿
仰卧，双手在后脑勺十指交扣，抬起头离地，抬起左腿向上，保持5次呼吸，换边
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
