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2019年07月18日 14:54:17
练瑜伽，很多进阶的伽人经常说，练平板不够虐，没啥感觉……那么，今天就给瑜伽进阶的伽人们推荐16个虐腹的动作，练完超级酸爽，想要腹肌、马甲线、小蛮腰的，这个夏天，一定要练起来呀！
动作9
斜板式，双手在双肩正下方
将右腿向旁侧打开，脚尖点地
吸气还原，呼气换左侧
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作10
从斜板式开始
呼气，双脚向两侧跳开
吸气还原斜板式，保持躯干稳定
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作11
从斜板式开始
呼气，屈右膝向前，膝盖找手肘
吸气还原，呼气，换左侧
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作12
肘板撑，小臂相互平行
呼气，拎髋向上，进入海豚式
吸气，重心前移，回到肘板
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作13
仰卧，双手放臀部或腰下方
呼气，抬双腿向上，与地面垂直
再慢慢落腿到60°，再到30°
每次保持3-5个呼吸，重复8-10组
动作14
仰卧，伸直双腿向上
呼气，抬头向上，左手摸右脚
还原，换右手去触摸左脚
注意用腰腹发力，颈部放松
动态练习10-20 组
动作15
仰卧，屈双膝，膝盖向旁侧展开
双手向前伸直，在双腿之间
呼气，上半身抬高，吸气落
配合呼吸，动态练习10-20 组
动作16
坐立，屈双膝，抬腿向上
小腿与地面平行，双手胸前合十
呼气，身体向左扭转，吸气还原
换反侧，配合呼吸，重复10-20 组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
