学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年08月22日 14:40:42
其实,如果能正确使用瑜伽砖这类的辅助工具,对于瑜伽初学者和柔韧性差的习练者来说无疑是很好的助攻;当你在瑜伽练习中有一些体式无法做到,那么借助瑜伽砖刚好能解决难题,做起瑜伽体式来往往能够事半功倍。所以,今天小编给大家推荐9个常见的瑜伽砖使用方法,助你更好的进入体式,增加柔韧性。
B.K.S艾扬格说:"对我来说,辅具不仅仅适用于瑜伽体位练习。它们应该被当成辅助身体动作的工具,而这反过来能够使人的头脑镇静,达到'心念'的状态。身体是首要的辅具。身体是心灵的辅具。"
不管是在瑜伽教学还是自我练习的时候,我们经常会用到瑜伽辅具,其中瑜伽砖是利用率高的辅具之一。很多伽人在练习瑜伽的时候,时常感觉自己使不上力气,动作不到位,又或是身体有不适感。其实,如果能正确使用瑜伽砖这类的辅助工具,对于瑜伽初学者和柔韧性差的习练者来说无疑是很好的助攻;当你在瑜伽练习中有一些体式无法做到,那么借助瑜伽砖刚好能解决难题,做起瑜伽体式来往往能够事半功倍。所以,今天小编给大家推荐9个常见的瑜伽砖使用方法,助你更好的进入体式,增加柔韧性。
从内而外打开身体的同时,也让我们享受练习的过程。
1仰卧打开胸腔
作为练习开始或者结束的体式都很好,能够有效打开胸腔,矫正体态
2靠墙幻椅式
大腿中间夹砖,激活内收肌的力量
3靠墙半月式
下方手撑在砖上,可以找到更好的延展与稳定
4站立前屈
脚下放砖可以加深拉伸的感觉,根据自己的情况,叠放砖块
5四柱式
很多人刚开始练四柱式力量不够,砖块会给到一个支撑作用,能建立稳定身体的作用
6战士2式
夹砖可以让髋部更好的打开,膝盖更好的与脚尖同向
7侧角式
辅助体式的平衡与稳定
8神猴式
髋部太紧下不去可以借助砖块,也可将砖垫在臀部下方
9轮式
很多人的胸腔和肩膀太紧,借助砖块,手臂力量会给胸腔创造更多空间
以上练习可以帮助我们在体式中逐渐深入,感受到体式的内在能量,也能避免新手由于柔韧性不好或肌力不够而让身体产生不适感。让伽人们更加安全的进行瑜伽体式的练习,减少动作的失误率,动作更加规范,增加柔韧,循序渐进的做到完美体式~
如果大家通过上面的阅读,还想了解更多瑜伽相关信息,可以关注我的微信18560125702,我会为你匹配最适的学习方案,选课有问题,快来找学姐,嘻嘻。返回教育宝头条
上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。