教您一个经期可以练习的瑜伽体式 瑜伽练习

　　很多小伙伴都会问这样一个问题，“经期到底能不能练瑜伽？”、“经期可以练什么体式？”……
　　首先，经期肯定是能练瑜伽的。
　　适当的瑜伽不仅不会对身体造成伤害，还可以促进全身的血液循环，减轻经期内的盆腔充血，从而可以起到减轻小腹下坠、腹部疼痛。
　　但有两点要注意：
　　一定避免髋部高与腹部的体式，如头倒立等。
　　不要做腹部收到强烈挤压的体式，如蝗虫式等。
　　那么，生理期适合做什么体式呢？当然是——仰卧束角式。
　　仰卧束角式的好处：
　　仰卧束角式能够帮助调节血压，缓解下背部疼痛，缓解静脉曲张和坐骨神经痛，减轻因痔疮引起的疼痛，改善消化不良和胀气。
　　尤其对于女性朋友，还能缓解痛经。俗话说，痛则不通。在练习仰卧束角式时，腹腔的位置是完全展开的，有利于经血的流通。所以，有痛经的朋友，一定要多练习仰卧束角式。

　　仰卧束角式的做法
　　坐立，调整瑜伽毯的位置和高度
　　双手放在臀部的后侧，压住瑜伽毯
　　屈手肘，身体慢慢仰卧在瑜伽毯上
　　双脚脚掌相对，膝盖向下沉向地板
　　双手放松，自然的放在身体的两侧
　　也可以手臂上举，互报手肘，有利于打开胸腔
　　除了经期，平常也可以多练这个体式。比如晚上睡觉前躺在床上，做仰卧束角式5-10分钟再入睡；或在心情烦躁时练习，可以帮助快速修复能量，平复心情。