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2019年07月18日 15:12:14
初学瑜伽的伽人们，经常不知道自己在家可以练些什么体式。今天分享10个简单易学的体式，在家也可以练起来，大家试一试吧！
5、战士1
双脚打开略比一腿长
右腿屈膝90度，脚尖与膝同向
左腿伸直，脚尖内扣
上身向右，脊柱延展向上
手臂上举，食指相贴、其余四指交扣
双肩放松，停留5-8轮呼吸换反侧
6、战士2
双脚打开略比一腿长，脚尖内扣
右脚转脚尖向右、右大腿外旋
屈右膝并对准脚尖，髋部下沉
手臂侧平举，五指打开
脊背延展，打开胸腔，双肩下沉
停留5-8轮呼吸换反侧
7、金刚跪
双腿并拢，脚背、小腿贴地
臀部坐于脚后跟
背部立直，目视前方
胸腔打开，双肩放松
掌心朝下放于大腿上
闭眼调息，停留5-8轮呼吸
8、猫牛
四姿，双手双膝双脚同肩宽
呼气，低头、卷背、收腹
吸气，坐骨找天空、胸腔打开、抬头
每个动作停留5轮呼吸，重复5轮
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
