13个打开心轮的瑜伽体式 瑜伽学习

　　13个打开心轮的瑜伽体式，柔韧脊柱疏通乳腺！ 很多人都有这种感受：上完瑜伽课感觉整个人都好了，为什么呢？你知道练习瑜伽可以修心的原理是什么吗？就是身体和心灵的密切关系。我们不说心灵吧，就说心情或者心态。身体展现出来的外在形态和心情（心态）有很大关系。
　　身体形态会影响心态，反过来，心态会影响身体形态。比如，伤心或恐惧的时候身体会缩成一团，一种自我保护的状态。开心或自信的时候身体会舒展打开。
　　心态（心情）不好的时候，如果要立刻去改变心态（心情）比较难，我们就先从身体开始，练习瑜伽体式，打开身体前侧，比如胸腔、腹腔、喉咙。练完感觉整个人都好了！
　　现代人需要练习什么体式？
　　不是高难度的倒立、扭转，我们需要的是打开胸腔！打开心轮！久坐办公和压力造成的弯腰驼背，快节奏生活导致的抑郁不安。今天介绍的一套瑜伽序列，专门为此设计，打开心轮，疏通乳腺！
　　-13个打开心轮的瑜伽体式-
　　▊1、扭转女神式
　　先从简单的扭转开始，双脚打开约1米宽，脚掌外八字。臀部下蹲，膝盖对准脚踝。吸气延展，呼气往左侧扭转。左手抓住右大腿根部，右手肘放在右大腿上。转头看左，保持5-10个呼吸。换边重复。
　　▊2、扭转冲刺式
　　打开胸腔和髋部，先来到冲刺式，左腿脚背膝盖贴地，右腿屈膝90°。吸气左手撑地，右手往上延展。从腹部开始扭转向右，看上方。保持5-10个呼吸。换边重复。
　　▊3、延展的四脚板凳式
　　看着就让人觉得舒展，先来到屈腿的反台式，双脚打开与髋同宽，屈膝90°。双手在身后，指尖朝后。然后伸直右腿和左手，打开胸腔。保持5-10个呼吸，然后换边重复。
　　▊4、扭转侧角式
　　打开胸腔、肩膀，先来到侧角式，左腿90°脚趾朝前，右腿伸直脚掌内扣。右手抓住右大腿内侧，左手肘放在大腿上方。看右侧，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
　　▊5、后弯的战士式
　　胸腔打开了，看着就觉得舒畅，先来到战士式，左腿90°，右腿伸直。根据自己的柔韧度，双手可以在髋部或者在右腿后侧。看上方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
　　▊6、双角式C
　　不但打开肩膀胸腔，还拉伸了大腿后侧，双脚打开大概1米，脚掌内扣。双手在身后十指交扣，呼气往下折叠，头后侧放松。保持5-10个呼吸。
　　▊7、上犬式
　　打开胸腔的经典体式，趴下来，脚与髋同宽，脚背贴地。双手在肋骨两侧撑地，手肘夹肋骨。吸气，双手推地，胸腔上提，肩膀后旋下沉，看上方。保持5-10次呼吸。
　　▊8、金刚坐后弯
　　很好地拉伸胸腔、脖子、腹部、肩膀、大腿前侧，先来到金刚座，膝盖并拢，臀部坐脚跟。双手在后方撑地，做后弯，胸腔抬高，看上方。保持5-10次呼吸。
　　▊9、单手骆驼式
　　肩膀、胸腔、腹部、大腿前侧全都打开啦，和骆驼式一样，膝盖在臀部正下方。吸气右手向上延展，保持5-10次呼吸，然后换边重复。注意，胸腔保持上提，不要挤压腰椎。
　　▊10、单腿鸽王式
　　不仅打开身体前侧，还拉伸髋屈肌，左腿在前弯曲，脚跟靠近右髋部。右腿先在后方伸直，然后弯曲膝盖，双手抓住脚踝。看前方，保持5-10次呼吸，然后换边重复。
　　▊11、反台式
　　身体前侧的伸展，保持身体一条直线，双腿并拢内旋，脚掌踩地。双手与肩同宽，手指朝前。头往后放松，保持5-10个呼吸。
　　▊12、弓式
　　对打开胸腔和肩膀有效啦，先趴下来，然后弯曲双腿，双手往后抓住脚踝。吸气，膝盖大腿离地，下巴、胸腔、肋骨离地。看前方，保持5-10次呼吸。

　　▊13、轮式
　　打开心轮当然离不开轮式，注意，初学者双脚和双手的距离可以离远一点。脚掌好不要外八也不要提起来。保持5-10次呼吸，然后在婴儿式放松。
　　练瑜伽吧！让自己释放压力，找到内心的满足和快乐！