阴瑜伽练习分享 瑜伽动作

　　瑜伽九个细腰动作，坚持做三天就能出效果！ 教你瘦到90斤，细腰，长腿会让你魅力升级。甩掉腰部赘肉，在家随地可做练习。让你在轻柔曼妙的举手投足中消耗多余脂肪
　　这段文字中的要点在于：
　　1.肌肉放松
　　2.长时间保持
　　3.打开关节和
　　阴瑜伽是走心的瑜伽，通过缓慢的呼吸，肌肉群的拉伸，调节神经系统，达到身心合一的境界。阴阳是一个相对的概念哈他瑜伽Hatha中Ha代表着太阳，tha代表着月亮，Hatha是把两种完全相反的事物连接
　　实现统一与平衡
　　平时我们所学习的瑜伽大多数都属于阳瑜伽，也就是是结合呼吸，进行力量性和柔韧性的瑜伽体位练习。阴瑜伽更注重身体姿势的较长时间持续和肌肉的放松状态，更容易打通自己的经络，对身体的经络和穴位起到类似针灸按摩的作用。为何要练习阴瑜伽？
　　1.非常有利于生殖系统、消化系统，系统功能激活和壮大，使内分泌紊乱、消化紊乱、经期紊乱得到缓解和平衡。
　　2.经络疏通，阴阳平衡，明显改善气滞血瘀、手脚冰冷等症状。
　　3.有利于减压、安神，摆脱不良情绪。
　　4.激活能量系统，释放闭锁在下三轮的生命潜能。
　　5.更附合《瑜伽经》中关于瑜伽体位的三大定义：稳定的，舒适的，适宜冥想的。
　　6.现代人普遍焦虑，阴瑜伽附合“”延迟满足法“”改善焦虎。
　　阴瑜伽的特点？
　　1.相对静态，“大动不如小动，小动不如不动”。内观：身，心，灵。
　　2.相对放松，在皮肤、肌肉依次松开，深入到更深的层面。
　　3.阴瑜伽的呼吸中，更加注重呼气发挥作用。
　　4.阴瑜伽的身体层面练习的区域，人体中相对属于“阴性”的范围。下腹部，胯部。
　　如何练习阴瑜伽？
　　1.动作设计：
　　阴瑜伽主要针对大腿以上、下背部以下的区域：生殖系统、消化系统等重大系统，这些系统也是相对阴冷的。
　　瑜伽七轮：阴瑜伽的重点在于根轮（MURADARA）、腹轮（SWADlSTAN）和脐轮（MANlPURA），也就是身体上的下三轮。这三轮是生命的本源和能量的基础，相对其他四轮而言这三轮是阴性。
　　2.经络：
　　阴瑜伽主要作用于肝经（大敦至期门）、胆经（瞳子髎至足窍阴）、胃经（承泣至厉兑）、脾经（隐白至大包）、肾经（涌泉至俞府）、膀胱经（睛明至至阴），这些都是相对冷却的经络。

　　3.姿势停语言引导不停：以下理论知识及内容在文末免费公开课中皆有完备详细的讲解哦！
　　身体层面（经络所属）
　　心理层面（喜怒悲恐惊）
　　灵寂层面（景，遐，空）
　　主要动作以及设计