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2019年07月16日 13:15:34
瑜伽「 站立后弯 」做对了，腰就不痛了。刚练习站立后弯的时候，会感觉特别无助有木有？！胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼，还站不稳要往后倒…站立后弯如果做好了，可以让你的后弯练习更上一个层次哦！
瑜伽「 站立后弯 」做对了，腰就不痛了。刚练习站立后弯的时候，会感觉特别无助有木有？！胸腔无法呼吸、腰椎又挤压的疼，还站不稳要往后倒…站立后弯如果做好了，可以让你的后弯练习更上一个层次哦！
在练习之前，我们来看看要点吧：
站立后弯正确做法
1.双手放在腰后侧
双脚打开略比髋宽，双脚平行，不要外八，双手放在腰后侧，指尖朝上，引导腰椎延展，掌根压住骶骨，引导尾骨向下，手肘往内收，肩膀展开，胸腔上提，看上方。
2.双手胸腔合十
没有手臂的支撑，这个更需要稳定，脚还是平行，大腿肌肉启动，腹部核心启动，脊柱延展，胸骨上提，尾骨向下，延展腰椎，看上方，脖子后侧延展。
站立后弯的常见错误
脚外八，膝盖弯曲，大腿前侧肌肉没启动，腰椎挤压，胸骨没上提，脖子挤压，如果觉得这样还是比较难，可以背对墙练习。
脚离墙的距离根据你的身高和后弯程度来调整，尽量让手掌跟压实墙壁，手臂平行地面。
靠墙练习站立后弯，专注胸腔的打开，对于从下向上起的轮式非常有帮助，找到胸腔更多的延展（后弯不是后弯是延展），下次练习轮式之前，可以先试试靠墙的站立后弯哦~
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
