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2019年07月15日 14:58:11
靠墙倒立一分钟, 跑步两小时，这样动一下, 轻松丢掉大象腿。夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
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| 今日体式：头倒立
练习步骤：
先来测量下手臂要到墙壁的距离，我们可以看到肩膀到墙壁的距离就正好是大腿的长度
所以我们测量好距离后，双手十指交扣，小手臂压实在垫子上，臀部坐立在脚跟上，缓慢的呼吸，放松我们的头脑
然后我们头顶正中放在手掌心中，后脑勺贴着手掌
双膝离地，脚趾向后走，直到走到墙边
然后保持双手臂压地，脚走上墙
脚不断的走上墙，然后我们挺直腰背，肩胛内收，双肩向上提
直到我们的双腿和地板平行，然后双腿伸展向墙
保持这个状态30秒，然后双腿向下走，回到垫子上放松休息
我们初学头倒立时，主要是要保持手臂下压，肩膀向上提，先这样练习手臂的力量
|练习效果：增强手臂的力量，增加腹部核心力量，改善全身的血液循环
|注意事项：
孕期经期不能练习，腰椎颈椎不好的伽人不练习
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
