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2019年07月14日 12:33:50
睡觉是人生头等大事！下面介绍两个简单的的睡前瑜伽，让身心放松，瘦身又养颜。
睡觉是人生头等大事！下面介绍两个简单的的睡前瑜伽，让身心放松，瘦身又养颜。
猫牛式
四脚跪姿，双膝分开与髋同宽
双手与肩同宽，脚背手掌压地
吸气，提坐骨，提胸腔抬头
呼气，拱背抬头，眼睛看肚脐
重复8组
注意：
猫牛式要让脊柱一节一节的延展。
倒箭式
如果个高儿高离墙远一些，相反则离墙近一些
让尾骨靠墙，双臂置于体侧
闭上眼睛，让注意力慢慢集中到呼吸上
放下两腿时
曲膝，向体侧滚动，推地，坐起
这两个瑜伽体式让你睡上美容觉 瑜伽练习，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
