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高效练习核心瑜伽人绝不可错过 瑜伽学习

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2019年07月13日 19:44:21

高效练习核心,瑜伽人绝不可错过的瑜伽解剖! 夏天马上就要来了,你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗,你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗?别着急,小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列,帮你轻松瘦身,快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~

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  01
  坐立侧屈&坐立抬腿,坐立在瑜伽球上,双手叉腰,左右移动瑜伽球,练习5-8组,然后坐立,吸气延展脊柱,呼气,抬右腿向上,与地面平行,保持5-8个呼吸,换另一侧。
  02
  俯卧在瑜伽球上,慢慢的将小臂压在瑜伽球上,手肘的距离与肩同宽,呼气,脚尖回勾,伸直大臂,保持大臂垂直地面,收紧腹部核心,控制身体的稳定,保持5-8个呼吸,重复练习2-3组。
  03
  斜板式,屈双膝,脚背放在瑜伽球上,呼气,利用核心的力量将瑜伽球向后推,保持5-8个呼吸,重复练习2-3组。
  04
  仰卧在瑜伽球上,屈双膝,双手侧平举,保持5-8个呼吸,然后左右移动瑜伽球,练习2-3组。

  05
  桌子式变体,仰卧在瑜伽球上,双脚打开与肩同宽,双手前平举,握住一小球,将小球移向身体的右侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。

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    2018年08月14日 16:43:37