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2019年07月13日 19:44:21
高效练习核心,瑜伽人绝不可错过的瑜伽解剖! 夏天马上就要来了,你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗,你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗?别着急,小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列,帮你轻松瘦身,快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
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01
坐立侧屈&坐立抬腿,坐立在瑜伽球上,双手叉腰,左右移动瑜伽球,练习5-8组,然后坐立,吸气延展脊柱,呼气,抬右腿向上,与地面平行,保持5-8个呼吸,换另一侧。
02
俯卧在瑜伽球上,慢慢的将小臂压在瑜伽球上,手肘的距离与肩同宽,呼气,脚尖回勾,伸直大臂,保持大臂垂直地面,收紧腹部核心,控制身体的稳定,保持5-8个呼吸,重复练习2-3组。
03
斜板式,屈双膝,脚背放在瑜伽球上,呼气,利用核心的力量将瑜伽球向后推,保持5-8个呼吸,重复练习2-3组。
04
仰卧在瑜伽球上,屈双膝,双手侧平举,保持5-8个呼吸,然后左右移动瑜伽球,练习2-3组。
05
桌子式变体,仰卧在瑜伽球上,双脚打开与肩同宽,双手前平举,握住一小球,将小球移向身体的右侧,保持5-8个呼吸,换另一侧。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。