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2019年07月13日 14:13:50
今天给大家推荐一套瑜伽序列，从热身到头倒立、手肘倒立、手倒立，是修复体式。刚开始无法倒立的同学完全可以靠墙练习。每天练习，坚持10天，一定会有效果！
腹部内收上提，背部延展，保持1分钟
11 | 单腿海豚式
在海豚式基础上，抬头看前方，左腿向上向后伸直
右脚跟保持抬高，髋部摆正，保持5次呼吸，换边重复
12 | 头倒立
双手十指交扣，手肘与肩同宽
手肘压实地面，腹部内收，双腿伸直并拢
脚慢慢向前，臀部来到肩膀上方，腹部用力，双腿上抬
保持20次呼吸
13 | 手肘倒立
在海豚式的基础上，先抬起一条腿，然后向上来到手肘倒立
保持20次呼吸
14 | 手倒立
双手撑地，与肩同宽（或略宽）
先抬起一条腿，然后向上来到手倒立
保持20次呼吸
15 | 支撑的桥式
做桥式，脚跟对齐膝盖，双手在下方十指交扣
臀部放在砖块上，胸腔去找下巴
保持1分钟
16 | 支撑的倒箭式
在桥式的基础上，双腿上提伸直垂直地面
保持1分钟
17 | 挺尸式
双腿微微打开，双手在身体两侧掌心朝上
保持5-10分钟
18 | 冥想
坐在砖块上，简易坐，双手智慧手印（大拇指和食指相触）
关闭眼睛，20分钟冥想。
以上就是教育宝头条为大家带来的这套瑜伽体式帮你学会倒立 瑜伽练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
