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2019年07月15日 12:14:12
下面小编跟大家一起了解减脂塑形超级有效的瑜伽体式 记住，坚持才会有效果哦，希望对大家有所帮助。
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幻椅式 扭转
站立，双脚并拢，脊柱向上延展吸气，双手向上举过头顶呼气，屈膝，臀部向后向下双手在胸前合十，身体向左扭转右大臂抵住左大腿，加深扭转保持8个呼吸，换边
战士
双脚打开一腿长，手臂体侧平举左脚跟外展，右脚尖外展右脚跟对准左脚足弓呼气，曲右膝，大小腿90°转头向右，保持8个呼吸，换边
半月式
从战士2开始，左手向前一个侧腰右脚顺势跟上一小步，慢慢抬右腿向上右脚跟向后蹬，下方腿慢慢伸直手臂向天花板伸直，转头看右手指尖保持8个呼吸，换边
半船式
从手杖式开始，双手放在身体两侧屈双膝，吸气，脊柱向上延展呼气，抬双腿，使小腿平行垫面保持8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
