简单的瑜伽序列舒缓身心 瑜伽体式

　　累了的时候，来一场缓慢的瑜伽练习再好不过了，可以修复身体，可以舒缓心情。今天就给大家推荐一套这样的练习，非常适合初学者。
　　动作1：
　　简单盘坐，坐直坐高，保持1分钟
　　动作2:
　　坐立，双腿弯曲，脚掌相对，膝盖下沉 双手抓大脚趾，保5分钟
　　动作3：
　　坐立，双腿往两侧打开，脚掌回勾 身体向右腿方向延展，保持5分钟，换边
　　动作4：
　　坐立，弯曲左腿，脚跟在右臀部外侧 保持5分钟，换边
　　动作5：
　　坐立，弯曲双腿踩地，膝盖90度，脚与髋同宽 抬起臀部向上，保持10次呼吸
　　动作6：
　　仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地，与髋同宽 抬起臀部向上，双手在下方十指交扣 保持10次呼吸
　　动作7：
　　弯曲右腿，右膝盖往左侧着地，看右侧 保持3分钟，换边

　　动作8：
　　仰卧，弯曲右膝盖，双手抱膝盖靠近胸腔 保持1分钟，换边
　　动作9：
　　保持1分钟建议睡前练习，可以放松紧张的身心，帮助快速进入睡眠。