练瑜伽和不练瑜伽的区别 瑜伽体式

　　很多人都喜欢买明星同款，但是有些衣服，明星穿起来就是女神，而穿在普通人身上，就显得有点风尘味，为什么呢？这是关于女性魅力和身材气质方面的问题，今天我们就来着重讲讲如何穿裙子才不会显得风尘。
　　说到女性穿裙子就就是女神的话题，肯定要提一下奥黛丽赫本，以及穿着小黑裙的赫本！老爷子专门为赫本设计得简洁而优雅的小黑裙，仿佛具有永恒的生命力，让赫本称为了名扬天下的女神。
　　可以说：赫本成就了小黑裙，但小黑裙也让她名扬四海。那么，为什么赫本穿上小黑裙就那么的好看，而你穿上小黑裙就显得有点风尘呢？
　　那是因为赫本从小就有在练瑜伽，身体气质一直是挺拔的存在，当腻挺胸抬头，走出自信的步伐时，你穿上小黑裙，也是特别美的哦
　　今天介绍一组帮助你锻炼身体气质的体式，让你在体式的训练中挺拔身姿，变得更美！
　　1.单腿站立前屈伸展式变体：
　　单腿站立前屈伸展式变体，梵文为：Urdhva Prasarita Eka Padasana，英文为：Standing Split，体式学名单腿垂直站立伸展式、站立劈腿式，增加了腿部的动作变化就是变体式。
　　体式效果：
　　A. 倒置身体，让身体的血液回流体内，帮助身体更好的完成血液回流，滋养头部，平静大脑，去除脸部皱纹，增加习练者的记忆力和专注力。
　　B. 按摩腹部器官，刺激肝脏和肾脏，增加胃部等的蠕动，让能量得以消耗，让内部工作系统更好的工作，从而达到调理效果。
　　C. 拉伸韧带，让腿部的韧带变得灵活。让小腿和大腿更具柔美性，增强大腿、膝盖和脚踝力量；
　　D. 拉伸腿部后侧，大腿前侧及腹股沟，让身体各方面的肌肉都得到调动。

　　体式练习方式：
　　a. 两腿并拢的山式站姿开始，身体前屈，左腿向后伸直，脚掌回头，腿部和身体在直线上，右腿支撑身体，身体与右腿成直角。做战士二式准备开始；
　　b. 吸气，身体继续前屈并低于腿部，同时左腿向上举起，高于髋位，保持背部挺直腿部挺直。
　　c. 双腿内旋和外旋之间的平衡非常重要，特别是支撑腿。左腿和臀部会有轻微外旋的倾向，将臀部抬离地板，骨盆对准向右。通过将左大腿内旋尝试保持骨盆前侧与地板平行。
　　d. 维持体式30秒，左右腿切换练习，重复20次。