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2019年07月13日 17:46:10
o型腿其实是大、小腿内外两侧肌肉群及韧带的收缩力量与伸展力量不平衡。大小腿都是骨骼外侧肌肉多，内侧肌肉少，这样导致下肢外轮廓线更加外移。显得胯宽，小腿特别弯。
右手放在砖块上，左手撑墙
墙面和右腿内侧夹一个块砖
保持1分钟，换边
5.半月式
面对墙做半月式，右手放在砖块上，左手扶墙
左腿向后向上伸直，与髋同高，脚回勾，脚趾碰到墙
墙和右大腿内侧夹个砖
保持1分钟，换边
6.坐角式
面对墙，坐在折叠的毛毯上
双脚打开，脚回勾
双手在身后撑地，脊柱延展
保持1-3分钟
7.仰卧抬腿
仰卧，卷起毛毯放在左大腿外侧
瑜伽带套在左脚掌上，右手往右伸直
左手拉住瑜伽带，左腿往左侧打开，尽量下沉
保持1分钟，换边
8.倒箭式
仰卧，臀部贴墙
大腿内侧夹砖，瑜伽带套在脚踝和大腿上
双腿放在墙上，双手打开掌心朝上
保持5-10分钟
O型腿不是一天养成的，所以矫正需要时间，练习越频繁效果越大哦！大腿内侧没力的同学也可以经常练习以上体式，启动腿部内侧力量，改善平衡。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
