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2019年07月13日 17:58:18
日常工作生活，坐的时间越来越长，部分人会感到放射性发麻、无力等症状，这就是坐骨神经痛。坐骨神经痛发病年龄40岁左右常见，坐骨神经痛是指坐骨神经通路及其分布区的疼痛。也就是说任何原因引起的臀部、大腿后侧、小腿后外侧和足外侧缘的疼痛均称之为坐骨神经痛。今天小编给大家推荐一下这几个瑜伽动作，可以有效缓解坐骨神经痛，每天坚持练习，让你一天浑身舒畅!
保持时用腹式呼吸，
意识放在腰背部。
还原时，吸气，头回正，呼气，
上身缓慢向下放回地面，
双臂再回到体侧，头转到一侧放松。
4、蝗虫式
吸气之后屏息，
双腿并拢伸直，
手掌向下，慢慢抬起双腿向上，
收紧身体后侧及腰腹部肌肉，
使双腿尽可能抬高，
保持自然呼吸，呼气时放落，放松。
5、虎式
跪坐，双膝并拢，
大腿垂直于地面，双臂垂直撑地，
手的距离同肩宽，吸气，
抬头，腰腹向下贴近地面，
伸直抬起右腿向后向上。
6、骆驼式
呼气，弯曲脊背向后，
双手向后依次抓住双脚脚踝，
保持时进行腹式呼吸。
头向后伸展，两臂支撑保持上体重心平稳，
脊柱继续向后屈呈弓形。
以上体位请在专业老师指导下经常练习，才能起到效果。
以上就是教育宝头条带来的这六个瑜伽体式能缓解坐骨神经痛 瑜伽练习详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
