练习瑜伽有哪些好处 瑜伽体式

　　瑜伽练习中，呼吸的练习尤为重要。今天我们就和大家一起来了解一下瑜伽呼吸法，大家可以跟着下面的瑜伽教程进行学习，也跟着下面的瑜伽教学步骤进行呼吸练习。练习瑜伽呼吸让你的瑜伽练习更加出众。
　　下面，我们就和大家一起来学习一下瑜伽呼吸的练习步骤吧!瑜伽呼吸究竟应该如何练习呢?来了解一下吧!
　　瑜伽呼吸步骤
　　放松身体，躺卧在瑜伽垫上。仔细观察自己的呼吸情况，看呼吸是否平稳有规律。但是不要刻意去改变呼吸，然后检查一下空气进入了肺的哪个部分。
　　双手轻放于腹部，鼻子吸气并有意识的让空气到达体内手下方的位置，让气流带动两手自然分开，注意不要移动手臂，而是让呼吸自然的引起双手的相互分离，进行10次有控制的深呼吸。
　　当我们首次进行瑜伽呼吸的练习时候，很多人都不能很好的控制好自己的呼吸，这是非常正常的现象。只要大家坚持练习就会有所收获。
　　用鼻子吸气和呼气，将双手稍往上移至乳房下方，双手中指相互接触，再进行10次深呼吸有意识的让空气到达体内双手以下的位置。注意不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感。
　　将双手移至乳房上方锁骨以下的位置。重复10次深呼吸，默记空气通过肺的各个部分时的感觉，然后，以平常的方式呼吸10次以放松身体，手臂置于身体两侧，手心朝上。
　　进行一次缓慢的有控制的深呼吸，让空气逐渐从肺底部至中部，到顶部充满整个肺。
　　吐气，将我们体内的气全部吐干净，缓缓地放松我们的身体，调整呼吸的节奏。练习这一式5次左右。然后正常呼吸。

　　简易坐
　　动作步骤
　　坐在垫子上，左脚脚心贴在右大腿内侧，右脚脚心反方向贴在左小腿内侧，调整身体重心。
　　双腿尽量平铺在地板上，直立腰背，微收下颚，并尽量向上拉伸颈部;双手拇指与食指相接(莲花指)，手心向上，手臂、肩部保持放松，闭双眼，用鼻子做深呼吸。
　　注意事项
　　背部要始终保持挺直，不能下塌。
　　半莲花
　　动作步骤
　　坐在垫子上，将左脚放在右腿的大腿上，右腿依然平铺在地板上，其他动作同简易坐要求一样。