练习瑜伽让你释放活力 瑜伽体式

　　世界上没有十全十美的人，但是你可以努力让自己变得更美，练习瑜伽，瘦身塑形，让你在这个夏天遇见更好的自己。
　　一、秋千式变体
　　双腿叉开一定的角度，伸直坐在地面上。双手按在双脚间，依靠双臂的支撑力使得双腿和臀部完全腾空，双腿伸直，斜向空中，面向前方。
　　二、新月式
　　跪于地面，左腿直角状支撑于地面，左手摸右脚掌，右手向后伸展，带动躯干向后仰，头部后仰，腰部伸直。
　　三、半船式
　　双脚合拢伸直坐在地面上，上身挺直，然后双脚慢慢向上抬起，双手抓住双脚，将双腿拉至与上身重叠，头部稍微后仰，眼睛看向可以平视。
　　四、弓式
　　仰卧在瑜伽垫上，双手自然放于身体两侧，吸气，延展脊柱，呼气，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，抬起臀部，双腿并拢放于凳子上，弯曲膝盖，保持数秒。
　　五、 舞王式
　　右脚站立在地面，脚掌抓住地面，左脚向上抬起，右手抓住左脚脚尖，左手拉住左膝盖，让左脚尽量向上伸展，身体舒展，头向后仰，眼睛看向上前方。

　　六、侧角扭转式
　　山式站立，双腿打开约两个肩宽，双臂侧平抬起，呼气时，双膝呈侧弓步，呼气时，上身躯干向左侧转，双手可以交叉放于背部，头部向上仰。
　　七、 单腿格拉威亚变式一
　　两大臂紧紧贴于身两侧，小臂弯曲且垂直地面做俯卧撑，身体向前倾，使双腿离开地面，右腿放在右大臂上，左腿向左斜方伸直。
　　八、手肘倒立式
　　双手撑地，脚尖蹬地，使双脚离开地面，达到手倒立，然后把重心移到手肘上，用手肘的力量撑起整个身体，手部力量较弱的可以借助墙面来完成。
　　瑜伽的强度要根据自身的情况来选择哦，瑜伽对于一个健身小白来说是很容易上手的，需要注的是在练习的时候要避免受伤哦！