5个瑜伽动作帮你舒缓久坐的腰酸背痛 瑜伽学习

　　5个瑜伽动作帮你舒缓久坐电脑前的腰酸背痛！ 夏天马上就要来了，你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗，你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗？别着急，小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列，帮你轻松瘦身，快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
　　1.Forward Fold
　　伸展脊椎
　　HOW TO
　　吸气，双臂向上并向前折叠身体，直到手指触碰地面，不需要保持双腿伸直，所以以舒服的姿势可自然弯曲膝盖。
　　BENEFITS
　　此动作可以帮助你的消化系统，同时拉长脊椎让其得到完全伸展。
　　2.Downward Dog
　　舒缓背痛
　　HOW TO
　　从上一个 forward fold 的姿势延伸下去，用双手向前走，直到手臂达到耳朵的位置，让身体呈一个三角形。
　　BENEFITS
　　下犬式可以帮助舒缓背痛，并加强背部肌肉。
　　3.Modified Cobra
　　减缓下背痛
　　HOW TO
　　双手撑地，从肚子开始向上撑起双臂，头仰起，打开胸部空间。
　　BENEFITS
　　透视蛇式可缓解下背部疼痛，并加强腹部肌肉。
　　4.Bow
　　放松脖颈
　　 HOW TO
　　将双手向后抓住脚背，将腿向上抬起，身体拉向天花板方向。
　　BENEFITS
　　弓势可刺激颈部的肌肉得到放松，并改善姿势。
　　5.Sphinx
　　减缓下背痛
　　HOW TO
　　腹部与手臂向前贴地，并调整手肘和肩膀水平，上半身向上伸展。

　　BENEFITS
　　狮身人面式可舒缓下背痛，同时伸展脊椎。