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2019年07月16日 20:26:38
久坐办公容易导致肩膀紧张了，而肩膀紧张会导致颈椎疼痛、肩周炎等各种慢性疾病。而练习瑜伽体式，如果肩膀僵硬，很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个有效的打开肩膀的方式，赶紧收藏练习起来吧！
久坐办公容易导致肩膀紧张了，而肩膀紧张会导致颈椎疼痛、肩周炎等各种慢性疾病。而练习瑜伽体式，如果肩膀僵硬，很多体式做起来都会觉得有心无力。今天给大家精选了5个有效的打开肩膀的方式，赶紧收藏练习起来吧！
1.哈巴狗式扭转 从哈巴狗式开始，膝盖着地，双脚踩地
左肩膀着地，左手掌心朝上右手向上向后，抓住右大腿根部从腹部开始扭转，打开肩膀持1分钟，换边
2.俯卧手臂交叉 俯卧，双腿伸直，打开与髋同宽右手穿过脖子下方，往左侧延展右手穿过脖子放下，往右侧延展掌心朝下，保持1分钟，换边
3.哈巴狗式加强版 膝盖着地，对齐髋部，脚背贴地双手放在瑜伽轮上（或瑜伽砖），胸腔往下贴地保持1分钟
4·八字扭转 趴下来，左手往左侧延展，右手在胸前撑地，左腿伸直，右腿弯曲右腿向后踩地，转动髋部右手后来到臀部后侧，或者抓住左手保持1分钟，换边
5·仰卧（砖块辅助） 坐立，束角式或者英雄坐往后躺，砖块的高度有几个选择选择适合自己的高度，中间的版本拉伸强烈保持1分钟以上5个体式，帮助打开肩膀前侧、外侧以及背部，全面打开肩膀，肩膀僵硬的朋友一定不要错过哦！打开身体，大脑就轻松了
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
