下背部和腰部瑜伽理疗序列 瑜伽体式

　　下背部和腰部瑜伽理疗序列 ，有时候我们下背部和腰部的疼痛都是因为这里的肌肉比较薄弱，但也有其他的情况，今天我们分享几个瑜伽理疗序列体式，关注到腰背部肌群的伸展放松以及力量的加强练习，构架腰背部深层肌群，缓解腰痛。
　　仰卧扭转体式，两个膝盖尽量并在一起找一侧腋窝方向，对侧的肩部尽量着地，给腰背部更多的扭转放松。
　　四脚板凳式，脚背和小腿的下压会减少膝盖的压力，在这个体式中找到脊柱的生理曲度，保持上身的正位。
　　吸气打开胸腔往前，感受躯干前侧的伸展和拉伸，腰椎如果有压力的可以稍微收回一点不要做深度的后弯。
　　呼气手有力推后背向上拱起，感受到躯干后侧肌群的拉伸和放松，眼睛看肚脐，收着小腹部。

　　单腿单手的平衡练习，注意骨盆的中正和腰部的空间，尽量保持不要翻髋，加强到臀肌和大腿后侧肌群力量的建立，释放腰骶的压力。
　　蝗虫式的练习，收紧腹部的蝗虫式，上身和大腿离地，利用整个身体后侧的力量两头起高。
　　把双手辅助头两侧，肩膀打开，上身离地，也会加强后背部的力量。