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2019年07月12日 20:40:23
下背部和腰部瑜伽理疗序列 ，有时候我们下背部和腰部的疼痛都是因为这里的肌肉比较薄弱，但也有其他的情况，今天我们分享几个瑜伽理疗序列体式，关注到腰背部肌群的伸展放松以及力量的加强练习，构架腰背部深层肌群，缓解腰痛。
下背部和腰部瑜伽理疗序列 ，有时候我们下背部和腰部的疼痛都是因为这里的肌肉比较薄弱，但也有其他的情况，今天我们分享几个瑜伽理疗序列体式，关注到腰背部肌群的伸展放松以及力量的加强练习，构架腰背部深层肌群，缓解腰痛。
仰卧扭转体式，两个膝盖尽量并在一起找一侧腋窝方向，对侧的肩部尽量着地，给腰背部更多的扭转放松。
四脚板凳式，脚背和小腿的下压会减少膝盖的压力，在这个体式中找到脊柱的生理曲度，保持上身的正位。
吸气打开胸腔往前，感受躯干前侧的伸展和拉伸，腰椎如果有压力的可以稍微收回一点不要做深度的后弯。
呼气手有力推后背向上拱起，感受到躯干后侧肌群的拉伸和放松，眼睛看肚脐，收着小腹部。
单腿单手的平衡练习，注意骨盆的中正和腰部的空间，尽量保持不要翻髋，加强到臀肌和大腿后侧肌群力量的建立，释放腰骶的压力。
蝗虫式的练习，收紧腹部的蝗虫式，上身和大腿离地，利用整个身体后侧的力量两头起高。
把双手辅助头两侧，肩膀打开，上身离地，也会加强后背部的力量。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
