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2019年07月12日 21:26:40
体态改善篇—瑜伽体式让你告别圆肩、驼背问题,拥有完美体态,日常生活中,我们经常会低头看手机,躺在沙发上看电视,亦或是长时间的坐在电脑前,从而非常容易导致身体出现圆肩、驼背等难看的姿势问题,所以,为了预防身体出现这些问题,在你长时间看手机、看电视或者久坐之后,可以尝试以下5个练习,每天5分钟,帮你预防和调整不良体态。
体态改善篇—瑜伽体式让你告别圆肩、驼背问题,拥有完美体态,日常生活中,我们经常会低头看手机,躺在沙发上看电视,亦或是长时间的坐在电脑前,从而非常容易导致身体出现圆肩、驼背等难看的姿势问题,所以,为了预防身体出现这些问题,在你长时间看手机、看电视或者久坐之后,可以尝试以下5个练习,每天5分钟,帮你预防和调整不良体态。
1
风吹树式
该体式练习能打开胸腔,加深呼吸并使其更顺畅,所以无论是开始或者结束瑜伽练习时,它都是一个不错的选择。练习该体式时,确保双肩伸展时肩膀不要靠近双耳,双脚保持稳固,收紧腹肌,背部挺直。身体按向右,回正,向左再回正的顺序进行伸展练习。
2
三角式
该体式通过减轻腰部疼痛以及脊椎炎症来改善姿态。三角式体式练习能增强并改善五块腰椎骨的柔韧度。能打开胸腔,加深呼吸并使呼吸更顺畅。需再次提醒的是,肩膀伸展的同时不要压住双耳。
3
树式
树式是我喜欢的体式之一。它不仅能改善姿态还能培养耐心和增强平衡感。练习树式能增强内斜肌(有助于增强背部力量),也能增强大小腿、脚踝的力量。小贴士:双手合十,找到平衡点;开髋,上半身打直。
4
幻椅式
正确练习椅子式体式可以给身体带来许多好处。首先它能增强身体核心力量,增强大小腿及脚踝力量,还能拉伸肩部、打开胸腔。除了改善姿态外,它还能通过增强身体稳定性来保护膝关节。
5
骆驼式
这是一个更具挑战性的体式,所以你得更努力一点地去学它。骆驼式对脊椎会产生很大的压力—这能改善脊椎和颈部的柔韧度。该体式也因能缓解背部疼痛,增强腹肌以及瘦腰而出名。练习骆驼式能伸展颈部、胸腔以及髋部屈肌很简单的。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。