瑜伽体式练习步骤分享 瑜伽体式

　　下面小编跟大家一起了解瑜伽体式练习步骤分享，希望对大家的学习有所帮助。
　　练习步骤
　　1、跪坐在脚跟上，脚趾向后。挺直脊背，双手放在大腿上，掌心向下。
　　2、深呼吸，上半身向前弯曲，直到额头抵在垫子上，胸部和腹部贴在大腿上，双肩和手臂尽量放松，双手放在体侧，掌心朝上。
　　3、吸气时，脊柱向上伸展。保持脊柱的拉伸状态，呼气时，躯干慢慢从髋部往前弯，把腹部肋骨的下段放在大腿上。前额触地，与膝盖相隔适当的距离。
　　4、抬高臀部，让头顶着地，大腿与地面垂直。双手在小腿下面往前移或往后挪，直到可以伸手臂。自然地呼吸，保持5～45秒。
　　5、臀部慢慢回落，回到雷电坐姿，胸部和腹部贴放在大腿上，头部转向一侧，身体呈婴儿式放松。
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　　体式要领
　　1、做动作时，上半身肌肉要尽量放松。借地心引力下弯，不要勉强；
　　2、进入此式时，会有往前倾的感觉，握着脚跟和把头靠近膝盖，会比较保险些；
　　3、从拱起的背部向上推送来伸展脊柱。

　　注意
　　2019/6/23
　　1、患有高血压及眼压高的人，不适合练习此式，每天练习3—5次，完成式时停留约5秒；
　　2、如果你不能做头倒立，这是个很好的替代姿势；
　　3、有颈部问题、眩晕、心脏或血液循环问题（如高血压）的人，不要练这个姿势。