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2019年07月16日 15:11:56
夏天马上就要来了,你还在为自己的大粗腿小肚子而暗自苦恼吗,你还在为不能穿好看的裙子而惆怅吗?别着急,小编总结了一系列可以帮你瘦身的瑜伽序列,帮你轻松瘦身,快乐过夏天~下面就跟随小编一起来看看吧~
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手掌倒立式
倒立式有很多小姐姐都练习的不是很好,虽然说步骤都熟记于心,但是熟练度还是不够,现在我们就来加强一下熟练度吧。
动作分解:
先将上身向前弯曲伸展,双手手臂自然伸出,按压在地面上;然后双腿进行蓄力,借助腰肌力量和弹跳力向上伸展,而后双腿自然弯曲即可。倒立式这个体式可以帮助我们身体内的血液横向流动,让养分和氧气可以输送到体内任何一个角落。待上身向前弯曲完毕之后,我们需要将双臂伸出;双腿然后借助于髋部肌肉的力量,慢慢向上伸展,直至伸展完毕。
一字马式变式
一字马式和很多瑜伽体式一样,有很多练习方式,我们也可以将身体倒置来练习一字马式。
上身向前弯曲完毕,并且将双腿移至头上方;之后双腿开始前后慢慢分开伸展,直至将双腿呈一字形为止。其实将身体倒置练习的一字马体式,不仅可以练习到双腿,还可以练习到腹部肌肉。双腿伸展在头上方,然后慢慢利用双腿肌肉呈一字形伸展;之后双腿微微像背部倾斜,让腹部向后拉伸、弯曲。
半月式变式
今天我们后一个体式来练习一下半月式,这个体式可以在上身后弯的过程中,练习腹部和双腿肌肉。
双腿膝盖关节弯曲,让双腿跪立在地面上,上身挺直;之后上身向后弯曲,携带着右腿向上伸展,左臂支撑身体,右臂抓住右脚。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。