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2019年07月10日 12:56:17
怀孕的女性练习瑜伽应该避免做哪些动作?有哪些注意事项呢?
怀孕的女性练习瑜伽应该避免做哪些动作?有哪些注意事项呢?
怀孕女性应避免强而有力的瑜伽练习,使自己保持自然的状态即可,不要过度拉伸,避免做加重腹部刺激的姿势,例如船式、上伸腿式和脊柱扭转类的姿势,应选择那些可以完全放松腹部子宫部位的练习。在怀孕前3个月,不要练瑜伽,以免胚胎着床不顺,动了胎气。若是孕前没有做过瑜伽,建议在怀孕的中后期开始学习瑜伽,并且尽量挑选一些简单的体位法,千万不要选高难度的动作,是在有经验的教练指导下进行,以免发生危险。
瑜伽可以控制高血压吗?患有高血压可以练习瑜伽吗?
到目前我们还没有从医学上准确地获悉瑜伽可以降低高血压的报告,但是,不只一个人通过长期坚持瑜伽训练有效地控制了自己的血压。这究竟是什么原因呢?其实缓慢的瑜伽训练可以降低很多慢性疾病的发病率,让人更健康、心态更平和、精神放松。比如瑜伽的胸、腹式呼吸会有效调节人体植物神经系统,从而调节血管的收缩与扩张,达到控制血压的目的。适当的体位以及冥想训练也可以帮助你彻底放松,缓解高血压的不良反应。但是有些体位应在练习瑜伽初期避免练习。如头倒立式、肩倒立式等。需要提醒的是,瑜伽只是改善或是辅助治疗某些疾病,患有疾病时,应及时就医。
有哮喘、鸡胸的人可以练习瑜伽吗?应该注意些什么?在家可以练习吗?
可以练习,而且可以有效帮助改善或消除相应症状或疾病,但是在练习时需要注意很多问题。如患哮喘的人就不适宜练习高温瑜伽,相反,经常进行呼吸法的练习可以起到良好的辅助治疗作用。鸡胸的人应多加强胸腹式呼吸以及适当的脊柱练习。瑜伽是可以自己在家练习,但是对于没有基础的人,应该先选择在专业的瑜伽场所练习,开始阶段至关重要,当掌握了正确的方法之后,才可以在家自行练习了。即使在家练习,在完成一些难度系数相对较高的体位时,也应仔细回忆一下:教练是怎么讲解的,有哪些注意事项,是否需要夹紧臀部,颈部放松了没有,双臂有没有伸直。
为什么练习一段时间后体重增加了?
原因是由于本身体重轻,经过瑜伽练习调整了身体的机能状态,体重增加。也有其他原因,比如以前从来不运动或运动少,开始练习后身体需要一个调整适应的过程,此时甚至饮食也会增加,经过一个短期的调整过程之后就会恢复到正常体重。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。