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2019年07月10日 18:45:46
想要瘦得运动，想要美还得运动，想要好气质更是少不了运动，提到运动，怎么能少了瑜伽，提到瑜伽，怎么落下舞王式呢，这个体式可以有效锻炼平衡感，主要以站姿为主，在练习中可以很好的拉伸腹部区域，紧实腹肌线条，具有瘦腰收腹的功效，还可以帮助按摩腹部器官，提高消化能力，有便秘的美眉们可多练练哦！
想要瘦得运动，想要美还得运动，想要好气质更是少不了运动，提到运动，怎么能少了瑜伽，提到瑜伽，怎么落下舞王式呢，这个体式可以有效锻炼平衡感，主要以站姿为主，在练习中可以很好的拉伸腹部区域，紧实腹肌线条，具有瘦腰收腹的功效，还可以帮助按摩腹部器官，提高消化能力，有便秘的美眉们可多练练哦！
1、舞王式
这个体式需单腿站立保持平衡，练习中注意髋部保持中正向前，伸展脊柱区域，肩胛骨向上提，躯干可微向前屈同时双手肘弯曲向后握住足弓处，尽量拉伸上半身，腹部内收紧，背部向后弯曲，脊柱下沉成弯拱姿势。
习练要点：
A.山式站立开始，双腿并拢伸直，保持躯干笔直状态，双手自然放于体侧，下巴微收，目视前方。
B.弯曲右膝，右腿离地后抬使得右手向后握住右脚趾处，收腹，右手继续将右腿往上提同时躯干慢慢前屈用来保持平衡，尽量打开髋部，使得右脚掌向头部方向延申。
C.胸腔上提，尽量拉伸上半身使得背部向后弯曲，屈左肘，左手紧贴耳边向后握住右脚足弓，左腿保持绷直，坚持该动作3-5个呼吸。
体胖心可不宽啊，特别是有些美眉肚子大大似皮球，夏天更是无处藏肉，想想就揪心的很。不用担心，每天坚持锻炼舞王式，不仅瘦腰，还能美腿，就练体态也变好了，美眉们可要记得收藏这个体式哦！
好了，以上就是瑜伽舞王式练习分享 瑜伽动作的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
