练习瑜伽可以治疗劳腰椎间盘突出 瑜伽体式

　　臀部自然的微微收紧，双手臂压垫面，肩头自然的离开垫面，双肩向车轮一样向后转动，头顶延展，前额点地，整个身体是一个非常伸展的状态。
　　第二步：进入体式
　　1.鼻孔缓慢吸气，然后屏息。
　　2. 慢慢抬头，下巴支撑地面(你可以在下巴处放一块软垫)。
　　3. 握紧拳头，两臂两手绷紧。
　　4. 两腿快速抬起，抬到高处，注意两腿保持并拢与笔直状态。
　　5. 保持这个姿势 5-6 秒。胸腔打开上提，双手臂保持背部激活的状态，然后伸展（双手臂向后伸展，向前伸展，向后交扣都可以）。
　　6. 开始慢慢呼气，把腿和头部同时回复到预备姿势。
　　7. 休息 5-10 秒，重复动作。每日练习不要超过 4 次。

　　三、不要忽视反体位法练习
　　瑜伽教导我们，每一个行动都有两个效果，一个是正面的，另一个是负面的。这也是为什么得留意我们一举一动的原因，我们必须认清哪些效果是好的，哪些又是坏的。
　　为了在体位法的练习中遵循这样的原则，我们会做一些平衡某些费力的体位法所造成的反效果，这种用来中和的姿势就被称为反体位法。
　　反体位法，一方面可以帮助我们，中和平衡掉体式练习中所产生的负面效果；另一方面，也是重要的一方面，它能帮助我们有效的避免瑜伽之伤，安全科学的练瑜伽，获得好的瑜伽效果。
　　蝗虫式是一个很好的体式，但是如果练习多了，亦或者是练习了很多后弯体式的动作，那就需要做一个或者几个反体位法的动作，来平衡蝗虫式所带来的副作用。蝗虫式的反体位法可以选择婴儿式、倒箭式等放松背部的体式练习。