练习瑜伽可以治疗劳腰椎间盘突出 瑜伽体式

　　瑜伽人对蝗虫式应该都不陌生，这姿势是模仿蝗虫伏在地上时的姿势而来。蝗虫式对于治疗各种腹部疾病有很好的疗效。他可以促使肾脏和整个腹部运动。同样可以治疗多种的内脏和肠胃疾病。这个姿势同时可以柔韧脊柱，对眼睛、面部、肺部、胸部、颈部、肩部和上肢都有强健和滋补的作用。
　　蝗虫式，可以很好的帮助我们强壮腰背部和双腿，它是一个非常好的疗愈腰肌劳损和腰椎间盘突出的动作。
　　但是，并非所有的人都适合练习这个动作，有的人不仅没有很好的加强腰背部，反而适得其反。
　　首先我们要明白，腰椎间盘突出主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4～5、腰5～骶1发病率高，约占95%。腰椎间盘突出不止一种类型，它有很多类型，膨隆型、突出型、脱垂游离型和Schmorl结节。
　　所以，练习之前，一定要先咨询医生，如果是腰肌劳损，腰椎间盘突出不是太严重或者治疗末期，需要通过蝗虫式加强腰背部，那是可以练的，否则，胡乱练习，那必然会导致疼痛，加重病情。
　　瑜伽蝗虫式虽然不是一个很有难度的动作，但是，如果做错了，对腰椎不仅没有治疗效果，反而是有伤害的。
　　常见的导致腰部疼痛不适的3大问题：

　　A 身体不正位
　　练瑜伽，很多人的身体其实并不是平衡的状态，自己觉得自己是正位的，但事实上，身体是歪掉的。
　　所以，人们在练习这个体式的时候，可以找自己的闺蜜或者老公（老婆）帮助自己看看俯卧下去之后，身体是否是正位的，如果不正位，一定要先调整正位再练习！
　　B 发力不正确
　　在蝗虫式的练习过程中，双腿过度的打开，膝盖弯曲，腰部过度的后弯，臀部过度的夹紧等等，这样子的练习，都会导致不适。
　　那么，蝗虫式该如何正确的练习呢？
　　预备：双腿向后延展，双脚脚背压地，尤其是脚外侧的小拇指，脚趾向后延展，大腿收紧，膝盖与垫面有一个自然的空间（松懈的双腿，膝盖是搭在地面上的）。