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2019年07月11日 10:03:40
6个瑜伽体式，美背、拉伸、瘦腿，轻松塑造窈窕身姿！前屈是一个非常常见的瑜伽体式，不知道热爱瑜伽的你现在练习到哪一步了，身体僵硬完全下不去?膝盖还无法完全伸直?还是已经可以顺利完成前屈体式了呢?
6个瑜伽体式，美背、拉伸、瘦腿，轻松塑造窈窕身姿！前屈是一个非常常见的瑜伽体式，不知道热爱瑜伽的你现在练习到哪一步了，身体僵硬完全下不去?膝盖还无法完全伸直?还是已经可以顺利完成前屈体式了呢?
先告诉你高手们把前屈体式做到是什么样的。希望可以刺激到你萌，让你萌更有练习的决心哦，嘻嘻~
01、前屈到是什么样的？。
01坐在地上的前屈已经不是什么挑战，脚放在瑜伽轮上，双手还能往前往下延展，胸腔完全贴大腿，是不是很厉害呀~
02神猴式已经完全不是问题，把脚放在肩膀上的神猴式，才是更深一层地拉伸腿后侧呢~
03双角式前屈折叠，高手们已经不满足把双手放在双脚之间，而是让手尽情地向后去延展撑地，666~
04加强侧伸展，胸腔完全贴大腿，后面脚跟上提，稳定如山。
05在站立前屈基础上，肩膀来到膝盖后方，头在小腿之间，双手还能交扣，不仅仅打开腿后侧，还需要肩膀的打开，美到飞~
06龟式看起来就像双角式的加强版，双手在后方紧紧相扣，重点是脚跟还可以上提!!
07不仅仅可以趴在地上做，站着做竟然也毫无压力!!
08抬腿的坐角式，肩膀在膝盖前方，还可以稳定住，没有腿后侧打开和核心力量是做不到的。
2、6个瑜伽体式让前屈更
看了高手们把前屈做到如何厉害，是不是心里痒痒的!!瑜伽体式做到简直就是艺术!!如果前屈时，亲爱的你还不能碰到脚趾或者只能前屈到一半，那么不要着急，以下几组瑜伽体式，会非常适合你哟，助你瑜伽前屈地更美哟~~快来跟着练习吧~~建议每周进行3-4次练习，一些变化将会慢慢出现哦!
注意：一定要在热身后，再进行练习，这些瑜伽体式既能够增加柔韧性，又能够预防大腿后侧肌肉损伤。
01 骑马式
山式站立，左脚向后一大步，脚背贴地，屈右膝，右小腿与地面垂直，吸气，立直躯干，双手向上举过头顶，呼气，身体后弯，保持2-3个呼吸，换另一侧。
02 双角式
山式站立，双脚打开大于一腿长，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，双手向两侧抓住双脚脚后跟。保持5-8个呼吸。
03 加强侧伸展式
山式站立，双脚打开小于一腿长，转左脚，转右脚，身体转向正右方，吸气，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，双手放在地面或者小腿上。保持3-5个呼吸，换另一侧。
04 下犬式
四角跪姿，呼气，臀部向上，脚后跟用力向下踩，大腿向后推，双手臂伸直，保持5-8个呼吸。
05 单腿头碰膝式
手杖式，屈左膝，左脚放在右大腿内侧，吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，双手抓住左脚脚后跟。
06 广角式
手杖式，双脚打开适当的距离，吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气，身体向前向下，双手放在身体的前侧。保持5-8个呼吸。
大腿后侧群肌肉和下背部肌肉虽然不能在短期内拉长，但是能够逐渐增加这个区域的灵活性哦~~相信练得越多，你的感受会越深，总有一天，你也会做到这种哒~~如果觉得有用，赶紧分享给更多朋友，我们一起来把前屈做到!!!
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
