学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站
2019年07月11日 16:25:07
瑜伽不只是拉伸还要力量，9个加强力量的练习效果杠杠滴。一段时间的伽人们都知道，瑜伽不只是拉伸，它还需要力量，从而让身体更加稳定，在体式中更长时间的保持。很多伽人，柔韧性很好，但是没有力量，即使进入了高难度体式，也总是抖抖抖，摇摇欲坠。
瑜伽不只是拉伸还要力量，9个加强力量的练习效果杠杠滴。一段时间的伽人们都知道，瑜伽不只是拉伸，它还需要力量，从而让身体更加稳定，在体式中更长时间的保持。很多伽人，柔韧性很好，但是没有力量，即使进入了高难度体式，也总是抖抖抖，摇摇欲坠。
所以，练瑜伽，除了加强柔韧性，也不要忽视了力量的练习。今天小一想给大家推荐9个加强力量的瑜伽体式，从易到难，伽人们一定要循序渐进的练习。
1、树式
山式站立，屈右膝将右脚放在左大腿内侧双手合十放于胸前保持5-8个呼吸，换另一侧
2、幻椅式
山式站立，双脚并拢吸气延展脊柱双手向上举过头顶呼气屈双膝，臀部向后向下感觉像坐在一把椅子上保持5-8个呼吸
3、站立劈叉
山式站立，吸气延展脊柱双手向上举过头顶，呼气躯干向前向下双手放在前方垫面上或借助瑜伽砖慢慢的抬起左腿向上保持5-8个呼吸，换另一侧
4、下犬式
俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧双脚打开与髋同宽，呼气臀部向上伸直双腿，手臂，延展脊柱脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
5、单腿下犬式
在下犬式的基础上抬左腿向后向上保持5-8个呼吸，换另一侧
6、下犬式-海豚式
在下犬式的基础上曲手肘向下，小臂贴实垫面延展脊柱，双腿伸直脚依然向下踩，保持5-8个呼吸
7、斜板式
从下犬式开始，身体向前向下伸直手臂，脚后跟向后蹬进入斜板式，保持5-8个呼吸
8、斜板式-四柱式
曲手肘，慢慢的向下进入四柱式，保持5-8个呼吸
9、手肘支撑-海豚式
从斜板式开始，曲手肘两小臂成三角形，五只交握进入手肘支撑，保持5-8个呼吸臀部向上，伸直双腿，脚向下踩进入海豚式，保持5-8个呼吸如果身体力量不够，可以先做自己力所能及的体式，等身体力量起来了，再加强，每周练习3次，效果更好！
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
